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近くにビックカメラがオープンし、その記念セールで特売だったので即購入！やっと体重と体脂肪が１回で測れます。
早速やってみた所、体重●●ｋｇ／体脂肪率25.4%／基礎代謝量1205だって！！ というわけで、文明の利器はすごいのである。 今日逢った友達にも「安いよ、いいよ！」と勧めたら、即お買上げ。頑張りましょうね～！（私のが100倍やばいけど）
さらに体肝、脚、腕それぞれの筋肉量と脂肪率が出て、脚の脂肪率が！！！！33.9%だって！！それがやばいのか標準なのかわからないけど、数字にびびって夫に言うと…
「ああ、そうだね、脚はあるね、そんくらい。あるある」
ひ、ひどい！！今までそういうことを一切口にしないと思っていたのに、心では存分に…？？うーん、今更脚だけをなんとかもできないので無視しよう。
個人メモリーが２人分（４人分？）入るのだが、メモリー容量が少ないらしく、「７日前、10日前、30日前と比較」のデータしか残らないのがやや不満。結局毎日メモらないといけないのだな。
台所でステンレスのボウルにちょっと当たっただけなのに、何か激しく内出血。これもやはりステロイドを長期大量に服用してるが上でしょうか。
下記には具体的に書いてないけれど、長期服用で皮膚は薄くもろくなると言われています。血管も同じ。
＜ステロイドの副作用（おくすり110番より）＞
ステロイドの副作用は、服用量や服用期間によって違います。少量でしたら、長期に続けてもそれほど心配いりません（15mg以下）。けれど、量が多めになると、いろいろな副作用がでやすくなります（30mg以上）。治療が長くなる場合は、定期的に決められた検査を受けてください。
飲み始めに多いのは、いらいら感、不眠、消化不良、下痢、吐き気、食欲増進などです。服用が長めになると、にきび、むくみ、生理不順なども起こります。軽い副作用の場合、病気によっては治療を優先しなければなりません。
長期服用で特異なのが、脂肪の異常沈着です。多めの量を続けると、かなりの頻度で生じます。ムーンフェイスといって顔がふっくらしたり、肩やおなかが太る症状です。ただ、これは減量すれば治りますので大丈夫です。
そのほかは多くありませんが、大量もしくは長期の服用においては、副腎不全、感染症の誘発、血糖値の上昇、骨が弱る、胃潰瘍、気分の落ち込み、眼圧上昇、動脈硬化、血栓症などに注意が必要です。また、副腎不全の状態で、急に中止すると重い反発症状がでる危険性があります。
【重い副作用】 ．．めったにないですが、初期症状等に念のため注意ください 感染症．．発熱、のどの痛み、咳や痰、息苦しい、皮膚がピリピリ痛い、皮膚の発赤・水ぶくれ・できもの 副腎不全、糖尿病．．だるい、吐き気、下痢、のどが渇く、水をがぶ飲み、多尿、食欲増進、太る 消化性潰瘍・胃腸出血．．胃痛、腹痛、下血（血液便、黒いタール状の便）、吐血。 膵炎．．上腹部～背中の強い痛み、吐き気、吐く。 抑うつ．．憂うつ、気分がひどく落ち込む、やる気がでない、悲観的、不安感、不眠。 骨粗鬆症．．骨がもろくなる、背中や足腰の痛み、骨折。 目の重い症状（緑内障、白内障など）．．見えにくい、かすんで見える、ゆがんで見える、見え方が変、目の痛み、頭痛、吐き気。 血栓症．．手足の痛み・はれ・しびれ、胸の痛み、突然の息切れ・息が苦しい、急に視力が落ちる、視野が欠ける、目が痛む、頭痛、片側の麻痺、うまく話せない、意識が薄れる。
【その他】 いらいら感、不眠 消化不良、下痢、吐き気、食欲増進、食欲不振 にきび、肌荒れ、毛深くなる、頭髪の脱毛 生理不順、むくみ、血圧上昇、体重増加 脂肪の異常沈着（顔がふっくらする、肩やおなかが太る） コレステロール値の上昇、低カリウム血症
早速ですが、一般庶民用スポーツクラブに入会手続きをしてきました。9/28オープンのラゾーナ川崎にできる、コナミスポーツ川崎です。
オープン前の方が特典があるのです。 もともとあるコナミスポーツ川崎ルフロンの方で受付。しかし、行ったら平日の昼間なのに10人くらいが手続き中で、手続き開始までに15分、手続き自体に20分と、結構待たされました。
オープンは10/1ですが、29日はプレオープンで使えるらしいので、のぞいてみようかな～と思ってます。
さて、どのぐらいの人がここの会員になっているのか、オープン後の混雑は…気になるところですが、個人ロッカーのことを質問したら、27日にロッカー抽選会があるとのこと。「全部で1200くらい用意してるのですが、きっとキャンセル待ちが発生すると思います」って…1200！う～ん、想像がつきません。
退会手続きしてきました。ものすごくアッサリ。お世話になったトレーナーさんに逢ったらどうしよう、なんて思っていたけど、フロントのバイトさんにしか逢わなかったです。筋肉がどんどん失われてるのを見過ごせず、自宅で適度にストレッチ、腹筋などしております。強い薬を飲んでいる以外、とても元気です。ただ、免疫力が落ちているので、うがい、手洗い、マスク生活で、人混みは出来る限り避けるというルールです。
さて、今回のことは、結局予想していた状態にまで至ってしまったわけですが、私の性格として、持病があることをもついつい忘れ、やりすぎてしまう傾向があるようです。トータルワークアウトのトレーニングが悪いものだったわけではなく、「たんぱく質生活２回目」が余計だったな～と。あれは健康な人の胃腸にだって厳しいと思うな、今なら。
１日６回以上、空腹にならないように細かくたんぱく質を食べる。寝る前だって空腹になるよりは食べることを選ぶように指導されましたし、そもそもたんぱく質は消化吸収が最も悪い食品たち。胃腸には負担をかけていたのです。そこに刺激（辛い坦々か、なんかのウイルスか、それは神のみぞ知る）が加わったら、振り返って冷静になれば、あれが問題だったと思うのです。もちろん何ともない人もたくさんいると思います。私の場合です。
そしてストレス。毎回ジムで計る体重は、思うように減ってなく、減っていないことを問題視される繰り返しも、精神的に辛かったように思います。ほんと、バカだわ～私。欲を出して「もっと体重減らしたい！」なんて思ったのがいけなかった。ここからはゆっくりやらないと。「美」と「美食」を天秤にかけると、後者のが重いタイプの私、無理は禁物です！
トータルワークアウトは、私の全く知らなかった世界を教えてくれて、芸能人も多数見れて、とても楽しかったです。だけど、食事の管理をあそこまで言うなら、もうちょっと栄養学やら医学をパワーアップして欲しい気はします。栄養等の知識やノウハウはとても低いレベルに思えます。まだまだ一般人向けのスポーツジムでは無いんでしょうね。私なんて一般人以下の病人だわ…。でも今月から会員価格を下げたり、一般化を進めてるようですから、この辺を改善すれば、更に人気のスポーツジムになっていくと思います。
退会する場合、25日までに退会届けを現地で出さないといけないので（この辺もユーザー思いではない）、今日手続きに行ってくる予定です。いや、ホントは楽しい部分も多いので辞めたくは無いのですが、Ｍｏｎｅｙが続かないし（笑）、ずっと通うには遠いし。
体脂肪率 25.1%
ご心配をおかけしましたが、昨日戻ってまいりました。
強い薬を大量に飲んでおりますので、すぐにトレーニング再開…というわけにもいかず、庶民なので会費を無駄に払う余裕もなく、トータルワークアウトは今月で退会予定です。地元のスポーツクラブには通う予定ですので、手に入れたノウハウをもとに、また頑張ります。
このブログ、やめたらまた体重とか体脂肪を見て見ない振りしちゃいそうだから、題名を変えて続けようかな…と検討中。
12日間の入院により、体脂肪が…
体脂肪率 25.4％
でも今回は鍛えてあったせいか、退院後にいつも感じるような筋力の衰えが無い！！
代理投稿になります。
dasamaですが、体調を崩しまして当分このブログも休止させていただきます。
なお、メールもチェックできません。
再開時にはdasamaよりまたお知らせいたしますので、今後ともよろしくお願いいたします。
昨日は持病ＳＬＥの外来で病院へ。大学病院なので、朝9:30に受付しても終わるのは12時過ぎなのですが、友人を待たせて一緒にランチまで行っちゃいました。しかもたんぱく生活あけなのに、いきなり中華の坦々麺。美味しかった～。さらに大福まで食べた私はやはり食べることが好き～！
ところが
今朝起きたらすごい腹痛。今も腹痛。ガスター20飲んでも良くならない。つらい、つらいよぉ。そんなわけで今日は解禁とはいえ、思うように食べれないし、バイクを漕ぐどころか、ゴロゴロず～と寝てました。
持病があるので、「お腹が痛い」とか「熱っぽい」というちょっとした体調の変化で、とても不安になります。普通の人なら「すぐ治る」と思う所ですが、「このまま悪化したらどうしよう」「入院はやだよ～」とか考えるわけです。自分の身体に対する信頼度が低いというか、ちょっとしたきっかけでひどい症状になりやすいのです。
今のところ大丈夫そうなので、更新なんかしちゃってますが…。
血液検査の結果はどうだったのかというと、
ＴＣ（総コレステロール） 245（220以上はＨマーク） ▲10
ＴＧ（中性脂肪） 65（基準30～149） でした。 ▲76
予想通り、コレステロールは高いままでした。中性脂肪は食事の影響を受けやすいので、直前にバターとかマヨネーズなんて採ると、一気に上昇するようです。でも５年くらい続けてる採血のコンディションは同じだから、やはり「下がったぞ！」と言えると判断しています。
プレドニン（ステロイド）は1mg減量で１日10mgになったけど、まだまだ副作用によるコレステロール、血圧、血糖値の上昇が避けられません。筋トレとダイエットは、余計な病気を増やさないために有効だと思っています。
そして、女性が最も嫌な副作用であるムーンフェイス。もう６年もステロイド漬けなので、自分の顔がもともとどうなのかよくわからなくなってしまったけど、ダイエットしても顔はあまり痩せないから、きっとムーンフェイスはまだまだあるってことなのでしょう。友人に久々に逢っても、顔が痩せてないと「痩せた」と思ってもらえません。人間の印象を左右するのはやはり「顔」なんだな～。今は私の肩と鎖骨あたりを見て欲しいんだけど（笑）。
それにしてもせっかく健康的に！と始めたこの生活も、お腹を壊して精神的にもイライラしてるんじゃ意味がない！ということで、たんぱく生活はもうやらない！と決めました。でも美食したら適度なダイエット食は心がけます。そのためにたんぱく生活は勉強になったし。コレステロールはもっと下げないといけないし。
あとは、この腹痛が明日目覚めたら良くなってることを期待して…。
モチベーションは下がりながらも、今日もいそいそとジムへ。トレーナーはＫさん、人当たりがよいキューピーちゃんって思ってたけど、今日は結構厳しかった…。微妙に機嫌も悪かった気が…。
トータルワークアウトではトレーニングの前に必ず体重測定があり、記録しています。体重が思うように落ちていないから、食事についての話の後、キューピーちゃんなのに深刻な顔して、ＴＫトレーナー（多分エライので私が担当されることは永遠にナイ）に相談に行っちゃいました。
しばし待つと、今日からメニュー変更で、筋トレを全て20回1セットで回り、「VOトレーニング」を20分プラスすることに。
今日はＡパターン（スクワット5p×2の負荷で20回→マシンレッグプレス35ｐの負荷で20回→ベンチプレスバーよりちょっと軽いバーベルで20回→インクラインベンチプレス同じバーベルで20回→ペクトラル何とか（胸の筋肉を開くやつ）20回→ダンベルアームカール20回→ダンベルで腕の腱左右20回ずつ→ローマンチェア（腕でぶら下がる腹筋の正式名称を初めて知った）20回×2→ストライダーでＶＯトレーニング20分）
※腹筋だけは薄い筋肉なので、なかなかつきにくいからいつも20回×2なんだそうです。
いつもよりかなりハイペースでトレーニングをこなした所に、このVOトレーニング。いつも自主的にやっているストライダーを、心拍数コントロールによってさらに燃焼度を上げるそうです。最大心拍数の85%ぐらいまで上げるのがポイントらしいのですが、年齢や個人差が激しいので一概にいくつって言えないそうです。そもそも最大心拍数がいくつなのかよくわからなかった…。
まず素肌に心拍数計をつけ、ストライダースタート。負荷２で、calorie per minutes８で５分→10で２分→11で２分→８で２分→……というパターンで続けます。11って結構キツイです。でもできない速度ではありません。これで大体心拍数160くらい出せるようです。なので、11キープが最も効率的なんだそうです。今後は9→11のパターンで12を目指してやってみるのかな。
次回もＶＯトレーニングコースになりましたので…。いずれストライダーではなく、ランナーをロボコップのように走るコースにしてもらえるのかしら。ストライダーはヒップアップ効果があるから人気と聞いたけど、ロボコップ走り、ちょっと憧れ…。
一応終了後、自主的にさらに13分漕いでみました。VOはいわゆる有酸素運動とは違うので、よく言う「おしゃべりしながらできる運動」ではありません。しゃべれるかっつーの！
機械に表示される心拍数は単なる計算式だから、心拍数計があると便利らしい。Ｋトレーナーは腕時計が心拍数計つきでした。ちょっと検索してみよっと。
おかげで今日はふくらはぎと太股が張る感じで、疲れて帰宅しました。たんぱく質生活は明日までですが、明日は友人とランチの予定。しかもたんぱく質生活終わり～！といっても次のトレーニングが木曜なので、総括されるのがその日だとすると、解禁して食べて体重が増えてたら超怒られそう…というわけで、ちょっとセーブして木曜を迎えるつもりです。ああ、トレーニングじゃなくダイエットがキツイ…。
体脂肪２３．８％（大分この辺に安定してきた）
もう高望みはやめました。目標体重には届かないと思うけど、とりあえず５日まで、頑張ります。
今日は前回と同じ新人女性トレーナーさん。前回見てもらってるせいか、何だかやりやすかったです。素朴で真面目で謙虚な感じが好感持てます。この子はいずれ偉くなっちゃうかな～？なんて思ったりして。とにかく自分自身が筋トレ大好きみたいです。
Ｂパターン（リアレンジプレスダウン？左右各18+15→スティッフドデッドマンリフト？18→シーテッドレッグカール18+15→シュラッグ18+15→ダンベルで肩前後各18+15→プレスダウン18+15→ロープ左右各18+15→クランチ左右各20→ストライダー20分）
今日は雨で涼しく、ジムに行くまでの車中も結構寒かったです。暑がりなので上着キライですけど、冷え性でもあるので上着は必需品なのだな～と思いました。そのせいかどうかわかりませんが、トレーニング終了後にトリートメント用の台にうつぶせで寝ると、左足の裏が攣りそうになりました。それを見たトリートメントのトレーナーさん（若き青年）が「攣りそうですか？」と即座に聞いてきたのでびっくりしました。見てわかるなんて！ちょっともみほぐしてもらって、負担がかからないよう足首に台を置いてくれました。素晴らしい！
モチベーションが落ちてるのは、「これぐらいでいいじゃん？」という妙な満足が私の中に生まれているからという気がします。世の中的にはまだまだだというのは自覚してるつもりなのですが、もともと「キレイになってあの服が着たい！」とかいうカワイイ発想ではなく、「生活習慣病を寄せ付けない健康なカラダを！」という目的だったから、体脂肪率が標準数値になって安心しちゃってるのかも。何かモチベーションアップのいい方法は無いだろうか。「アレを食べるぞ！」っていう目標ならすぐ見つかるんですけど…。