カラダ改造の記録

まだ２日目なのに、もうとってもツライです！最初のたんぱく質生活を乗り越え、１度普通の生活を許されたために、今回のたんぱく質生活では「糖質と脂質を食べない意味」が体重にダイレクトに表れないことがツライのです。ひもじい思いをしても体重はそんなに変わらず、「なんでなんだ～！」と。

しかも昨日は筋肉痛が激しく、なんだかしんどかったのでバイクも何もしませんでした。ただ、筋肉痛がひどすぎなのでお風呂につかったぐらい。ＳＬＥに続発したシェーグレン症候群という持病もあって、これのせいで、何の運動もしてないのに朝起きると激しく筋肉痛、ということがたまにあります。昨日はこれとホントの筋肉痛のダブルパンチだったのかな？なんて考えてます。

この激しい筋肉痛は、かわいい女性トレーナーＴさんが私に向いてないな～とも思わせました。あと５回が厳しい！という状態でフォームが崩れても、ほとんど介助せず、ただ回数をこなそうとする感じだし、小柄で普通の女の子なので、ちょっと頼りない感じ。そういう経験からトレーナーを指名するようになるんだろうな…。とにかく肩まわりと太股の筋肉痛が苦しかったです。今朝はだいぶマシになりました。

ただ、今朝また見たことのない体脂肪率が！これもウソっこデータかしら？？
体脂肪率　23.8％

投稿者: dasama 日時: 11:15 | パーマリンク | コメント (5)

昨日長時間のおしゃべりをしていたせいか、今日は朝から喉が痛くてだるい感じ。電車に乗りながら、今日はちゃんと回数こなせるだろうか…と不安でした。昨日食べた割に体重は変わってなかったのでそれはホッとしましたが…。トレーニング前のストレッチでも、トリートメントのお兄さんに「今日はいつになく硬いですね」と言われてしまったし、そんな自覚もありました。それでも気合いを入れてジムへ。

今日は以前にもついてもらった女性Ｔトレーナー。「今日からたんぱく質生活やります」と宣言して、Ａパターンを開始。相変わらず18+15はかなりキツイく、これはトレーナーさん無しで個人では不可能ではないかと思います。でも、何故か筋トレしてるうちに喉の痛みもとれ、段々元気になってきました。人間の身体はとても不思議です。余談ですが、私はＳＬＥという持病があって、この病気の患者は概して「疲れやすい」のだけれど、だからといって動かないともっと悪い方向に行くのではないかと思っています。まあ、この病気は人によって症状があまりにも違うし、発病した年齢も影響するので「私の場合」ということで。動くと元気になるなんちゃってＳＬＥ患者なのでした！

（以下負荷はバーの重さ入れず）スクワット2.5p18+5p15→レッグプレス35p18回+45p15回→ベンチプレス　バーよりちょっと軽いバーベルで18回+バー(22kgくらいらしい）15回→インクラインベンチプレス　バーより軽いバーベル18回１セットのみ→胸の筋肉あの腕開いたり閉じたりするマシーン（←やっぱり進歩がない）18回→ダンベルで腕の腱を鍛える10p18回+12p15回左右とも→ラットプルダウン18回+15回→ローイング18回→腕でぶら下がる腹筋20回×2→ストライダー20分

今日はケビンさんが結構長くジムにいました。恐らくスポーツ選手であろうおっちゃんのトレーニングについていたみたいです。おっちゃんは笑うと青いマウスピースがキラリンッとしてたから、Ｋｰ1とか格闘技の人なんでしょう。そっちの知識ゼロなので、有名人でもわかりません！

ちょっと前のトレーニング中、「バドミントンとかやろうかな～」と言ったのをカルテにしっかり書き留められていて、今日のトレーナーさんにも「９月からですか？結構大変みたいですけど頑張って」なんて言われちゃって、実は思ってるだけでまだ申込みもしてないのに～！これはもう鶴見のスポーツセンターに申し込まないといけないかしら…開始は10月らしいけど。トータルワークアウトは痩せたい＆鍛えたいという希望で来る人は多いけど、「更にスポーツにつなげて欲しい」という考えがあるらしいです。でも誰かとやるスポーツってね～、仲良くなれる人ばかりじゃないだろうし、すでにできあがったオクサマ集団に入っていくのって結構勇気がいったりして…。結構ひきこもり性格なのです。

極楽トリートメントを受け、燦然と輝くメゾンカイザーを尻目に帰宅。早速シーチキンノンオイルときゅうり・キャベツの塩もみをレモンと黒コショウがけで食べました。今はあたりめをつまみながらコーヒーという不気味な取り合わせ中です。

投稿者: dasama 日時: 18:02 | パーマリンク | コメント (4)

明日からまたたんぱく質生活を始めます。今回は体脂肪＆体重を落としていくので、前回より食べる量を抑えたたんぱく質生活です。「腹６分目」って言われたんだけど、言ってる方もよくわかんないんじゃないかと思ったりして。

で、今日は友人達との会合があり、通常生活最後の晩餐しました。バイキングで食べたあとにチョコとバナナのクレープですよ！でもバイキングは料理が美味しくなかったので、私的にはかなり食べずに抑えたつもり。

横浜スカイビルのクルーズクルーズって、大人数集まるのに便利だけど、料理のレベル低すぎ。値段が安いからって言ってもねぇ。クレープはルミネの喫茶店でいただきました。なかなか美味しかったです。

さらに帰りに華正楼の肉まんを買って、もちろん夜ご飯にしたざます！食べ過ぎです、ハイ。でもこんなメリハリがないと、明日からの生活に耐えられません。 はてさて、どうなることやら…。

体脂肪率25.2%

投稿者: dasama 日時: 22:13 | パーマリンク | コメント (4)

今日はＢパターンが激コミしてました。担当トレーナーも遅れてるとかで１種目だけＹトレーナーとやり、マシンの順番待ちしていると担当のＫトレーナーが。４回目の時のトレーナーさんです。人当たりがよくキューピーちゃんのようなかわいい顔をしています。

何故か今日の人はみんなＢパターンで混んでいたため、シュラッグとショルダープレスの順番が入れ替わり、何だか腕がとっても疲れた状態でショルダープレス18+13回は大変でした。（スティッフデッドなんたら（今日は名前を聞きました！が、覚えきれない…。なんでも死体を持ち上げるという動作なので「デッド」だとか…18+13→ウォーキング左右18歩ずつ→レッグカール18→シュラッグ18+13→ショルダープレス後ろ18+13、前18+13→ワンサイド○○エクステンション（やっぱり思い出せない）左右18+13ずつ→両腕のエクステンション18+13→バーチカルクランチ20+20）
次回もちゃんと名前を聞こうっと。あ、でも聞けるタイプのトレーナーさんかどうかは重要かも。

終了後次々回予約をとる際、トレーナーの指名について聞いてみました。最近の一番人気はＡさんだそうで、これは超納得。今まで16回のトレーニングで私の中にもランキングありますが、彼は１位２位ですから。でも最近人気で予約がとりづらくなってるそうです。とりあえずもうちょっと様子見ということで、指名はしませんでした。

「無酸素後の有酸素運動は相当効率がいい」と石井直方さんの本に書いてあったので、家でもバイクやるつもりだけど、ストライダーを20分やって帰ることに。以前Ｓトレーナーに「最初５分、そのあと２分ごとにCalorie ｐｅｒ Minuteが8→10→12→15になるように漕いでください」と言われたけど、「どうしても12にするのが辛い」とＫトレーナーさんが話しやすいので相談したら、別のトレーナーさん（名前不明）の所へ行ってしまい、そのトレーナーさん自ら模範演技＆指導してくださいました。８→10→８→10でいいから変化させるといいそうです。これにより心拍数が上がり下がりし、繰り返すことで早く回復する力をつけるので、だんだん持久力がついてくるんだそうです。きゃー、よくわかりましたぁ！

さて、トレーニング後にトリートメントルームでマッサージしてもらうのですが、その度に、「これがあるからやめられな～い！」って思います。私好みの強さで指圧してくれるの～。一緒に受けていた人が話していたのですが、渋谷店は相当混んでいて、トリートメント受けるまでに１時間待ちとか…。それは嫌ですねぇ。

今日は激暑ですが、楽しくトレーニングできました。そうだ、今日はタレントの○崎和○子さんがいました。

投稿者: dasama 日時: 17:35 | パーマリンク | コメント (5)

筋肉はだいぶついてきたので、体脂肪を落とす有酸素運動をしなくちゃいけません。しかし、体脂肪は20分以上有酸素を続けないと、燃えてくれないので、地道に続けなくてはいけません。
ウォーキングは嫌いじゃないけど、ＳＬＥなので紫外線禁止だし、なにしろ暑いし、この季節は室内でしょう。地元のスポーツセンターに行く腰も重いので（身体も重いが）、自宅でできる「ながら運動」が一番！ということでヨドバシドットコムで購入しました！

ラッキーウエスト　ＭＧＢ５１０ コンパクトバイク
幅520×高さ1150×奥行800　重量21kg
マグネット式負荷 ８段階
ハンドパルスセンサー ＆　デジタルメーター付き

名鉄運輸のおっちゃんが届けてくれたんだけど、すご～く重そうで「いや～これ運ぶ人（おっちゃん）も 、やる人（わたし）も大変だ！」と言い残して行きました。箱を開けると思いがけず組立式！結構大変！でもなんとか完成しました。

早速30分×2で１時間やりましたが、相当に疲れます。有酸素って筋トレの無酸素と違って疲労が残るっていうのは本当です。「ながら」なら余裕！と思っていたけど、かなり辛い。でも30分×２もしくは20分×３でもいいから、１日１時間はノルマにしようと思ってます。特に夕食後にやるのは効果的な気がします。30代女性の場合、心拍数120～130位でやるのが効果的だそうで、負荷はレベル4、時速20ｋｍくらいで漕いでます。

あ、その分普通に食べてるので（ダイエッターの食生活じゃない）、このぐらいしてキープです。全ては来週からのたんぱく生活で…。え、先延ばしじゃないかって？ははははは。